Sei ragioni del perché l'allenamento aerobico é controproduttivo Come Preparatore Atletico e Personal Trainer per molti anni, ho avuto la possibilità di vedere parecchi entusiasti nel mondo del fitness allenarsi in differenti palestre, in diverse nazioni europee. In ogni palestra o centro di fitness, la cosa che ho notato é come le stesse persone effettuano gli stessi allenamenti mese dopo mese, anno dopo anno. La cosa sorprendente é che queste persone continuano ad avere lo stesso fisico, hanno lo stesso atletismo o a pensarci bene sono peggiorate! Questo é specialmente vero con persone che svolgono allenamenti di tipo aerobico continuativo o per essere piú specifici condizionamento aerobico a bassa intensità, utilizzando le attrezzature cardiovascolari o frequentando i corsi nell'apposita sala della palestra. La cosa triste é che queste persone pensano di fare tutto ció che é necessario per raggiungere i risultati che stanno cercando. Sono rasse...
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Allenamento ad alta intensità e dimagrimento Credete che il modo migliore per dimagrire sia fare attività aerobica? Se sì, vi sbagliate di grosso, perché diversi studi dimostrano come l’allenamento ad alta intensità sia più efficace dell'attività aerobica nel promuovere il dimagrimento. Questi interessantissimi studi confutano tutto ciò che è sempre stato detto sull’allenamento dimagrante. La maggior parte degli addetti ai lavori, i mass media e gli esperti in materia, hanno sempre promosso l'attività aerobica come la strategia più efficace per dimagrire, ma tutte queste persone si sbagliavano di grosso, perché esistono numerosi studi, alcuni eseguiti già alla fine degli anni novanta, che confrontando l'attività ad alta intensità con quella aerobica mostrano che la prima promuove il dimagrimento più della seconda. In questo articolo verranno mostrate alcune di queste ricerche. Innanzitutto, per capire fino in fondo questi studi b...
TIME UNDER TENSION (TUT) -Velocità di contrazione- I grandi allenatori variano gli standard delle ripetizioni e i ritmi delle serie per raggiungere progressi ottimi. Nel corso degli ultimi anni la teoria ricercata nello stabilire un programma usando vari schemi di ripetizioni e tempi delle serie (detta periodizzazione) si è sviluppata moltissimo, e la tendenza attuale è di variare anche la lunghezza dell'intervallo da riposo e la velocità di contrazione, o ritmo dell'esercizio. Di tutti i parametri di carico che possono essere manipolati per stabilire i programmi di body Building, la velocità di contrazione è probabilmente il più frainteso. La velocità di contrazione si riferisce al ritmo di movimento dell'arto coinvolto in qualsiasi ese...
Carboidrati I carboidrati I carboidrati , detti anche glucidi o, più modernamente, glicidi , sono sostanze organiche costituite da carbonio, idrogeno, ossigeno, con formula generale Cx(H2O)y; ogni grammo di carboidrati fornisce quattro calorie e a seconda del numero di zuccheri semplici presenti nella formula si suddividono in monosaccaridi, disaccaridi e polisaccaridi. Sono presenti in modo consistente nei tessuti dei viventi con funzione energetica attraverso il processo di respirazione; inoltre, hanno funzione di riserva (amido, glicogeno) e di sostegno (cellulose, emicellulose ecc. dei vegetali, chitina degli Insetti). Si originano nelle piante dall'anidride carbonica dell'aria e dall'acqua del suolo tramite l'energia solare in presenza di clorofilla ( fotosintesi ). Dal punto di vista chimico sono alcoli polivalenti, cui si collega o una funzione chetonica o una aldeidica. Sono stati identificati più di duecento monosaccaridi formati da...
Perchè si ingrassa Perché s'ingrassa Secondo una visione tradizionale si ingrassa quando il bilancio energetico è attivo, cioè quando s'incamerano più calorie di quante se ne bruciano . Poiché ogni cibo può essere suddiviso nei tre macronutrienti principali, proteine , grass i e carboidrati , è importante studiarne il metabolismo, cioè la loro gestione da parte dell'organismo, dalla loro assunzione fino alla loro utilizzazione e/o eliminazione. Che io sappia, attualmente, non esiste un modello completo del metabolismo. Ciò è causa di notevoli errori fra i non addetti ai lavori (ma anche fra i professionisti) poiché una visione parziale, se trattata come generale, non può che portare a errori. L'errore più grossolano è per esempio rappresentato dalla diffusa credenza che il miglior modo per dimagrire sia quello di eseguire uno sforzo fisico a bassa intensità. Se è vero che uno sforzo a bassa intensità permette di bruciare i grassi, il dimagrime...
LA CICLIZZAZIONE DEI CARBOIDRATI di THIBAUNDEAU A cura di sciasciatrainer Questo è un articolo liberamente consultabile. E’ consentito un uso senza restrizioni, la distribuzione e la riproduzione anche parziale purché venga citata in modo chiaro ed esplicito la fonte. Solo così rispetterete gli autori che hanno partecipato alla redazione di tale articolo senza ricevere alcun compenso. Ciao a tutti, ho notato che moltissimi in questo forum seguono diete basate sulla ciclizzazione di carboidrati, specie in fase di cut, modelli alimentari che con i dovuti accorgimenti e adattamenti possono portare a buoni risultati! I punti che mi hanno interessato di questo modello sono: - l'utilizzo ciclico dei carboidrati e quindi di kcal, che permette al metabolismo di rimanere "sveglio"; - l'idea di concentrare i carbo nei momenti di maggiore sensibilità insulinica. I punti che mi hanno invece lasciato perplesso sono: - utilizzo di tale metodica in fase di massa (si pu...