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IL BILANCIO AZOTATO Fabbisogno proteico obbligatorio Il fabbisogno proteico obbligatorio è quello che ti pemette di eguagliare le perdite dovute alle attività quotidiane. Si calcola misurando l'escrezione di azoto mentre si segue una dieta a zero proteine. In tal modo tutta l'escrezione misurata sarà esclusivamente dovuta alla scissione proteica. Il fabbisogno proteico obbligatorio è stato stimato a circa 50-60 mg/kg/giorno. Un uomo di 70 kg perde quindi circa 4 g di azoto al giorno. Dato che nelle proteine c'è all'incirca il 16% di azoto, una perdita di 4 g di azoto equivale a una perdita di circa 25 g di proteine al giorno. Correggendo questo valore per la digeribilità e per la variabilità individuale, l'RDA descrive un valore di 0.8 g/kg/giorno di proteine. Proteine e atleti Contrariamente a quanto molti dietologi credono, l'RDA non ha mai fornito informazioni utili all'individuo attivo (atleta). Le ...

Torsioni con bastone Piano orizzontale (rotazione) I movimenti orizzontali sono assai limitati a livello lombare (5° circa per ogni lato) a causa della disposizione delle faccette articolari. I muscoli agonisti sono i grandi obliqui e il sacrolombare del lato verso il quale avviene la rotazione, il piccolo obliquo e i trasverso spinosi del lato opposto; gli stessi muscoli del lato opposto agiscono da antagonisti frenando il movimento. Le strutture che si oppongono alla rotazione del rachide sono nell'ordine:  I muscoli sopra citati, attraverso lo sviluppo di tensione attiva e passivo Le faccette articolari: mentre le faccette articolari di un lato sono sottoposte a compressione, quelle del lato opposto sono sottoposte a forze distraenti che tendono ad allontanarle. Il disco: in particolare le porzioni più esterne dell'anulus L'apparato legamentoso intrinseco ed estrinseco (legamenti ileotrasversi). Un movimento di rotazione brusca del tronco...

Come raggiungere la qualità estetica dell'addome L'articolo che segue chiarisce una volta per tutte quelli che sono i punti da soddisfare per ottenere addominali scolpiti. Ho deciso di scriverlo in risposta alle forti richieste su questo argomento. Riguarda soprattutto i ragazzi, dato che sono questi ad aver la necessità estetica (e le caratteristiche anatomiche) di "mostrare gli scacchi". l'estetica maschile, addominali scolpiti + bicipiti + petto + glutei sono di per sé sufficienti a far di un uomo un fotomodello (che abbia viso e biotipo idoneo ovviamente). Aprirò prima una parentesi sull'anatomia dei muscoli dell'addome.   Il muscolo che dà l'aspetto a scacchi è il retto addominale. Deve il suo aspetto al fatto di essere attraversato da tre-quattro iscrizioni tendinee trasversali e da una verticale che lo separa dal retto controlaterale. Ma è un muscolo unico. NON ESISTONO addominali superiori e inferiori. Dire questo è insensato quant...

Metodologie d'allenamento nel bodybuilding Metodologie d'allenamento nel bodybuilding Distinguiamo innanzitutto i metodi dalle metodologie. I metodi d'allenamento : sono delle vere e proprie scuole d'indirizzo, attraverso le quali alcuni grandi campioni o ei tecnici di fama mondiale hanno codificato un sistema d'allenamento. Un metodo racchiude in sé tutti i parametri dell'allenamento,e ci permette una visione a tutto tondo del "sistema" per raggiungere i nostri risultati. In un metodo sono raccolte le informazioni riguardanti la frequenza degli allenamenti, il volume del lavoro, la specificità delle metodologie usate, le tecniche specifiche da utilizzare, le divisioni muscolari, ecc. In alcuni casi il metodo si basa solamente sull'esperienza personale del campione che lo ha utilizzato, rafforzato dalle testimonianze di ricercatori e/o di altri superdotati che hanno adottato metodi simili. In altri casi è stato possi...