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allenamento che sfruttano l'EPOC allo scopo di dimagrire

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PIÙ PROLUNGATO È L’ESERCIZIO MAGGIORE È IL CONTRIBUTO DEI GRASSI 90% DOPO 6 H – 62 G GRASSO ORA (EDWARDS & MARGARIA 1934) 
 Sappiamo come vi sia una relazione inversa tra l’intensità del lavoro e quota di grassi ossidati. Il lavoro a bassa intensità utilizza come substrato preferenzialmente i lipidi; Man mano che aumenta l’intensità il Quoziente Respiratorio (QR) si sposta verso 1 e quindi l’utilizzazione quasi esclusiva dei carboidrati. Quando si effettua un esercizio aerobico a bassa intensità, il consumo di ossigeno sale in modo esponenziale nei primi minuti di attività. Dopo 3-4 minuti il consumo di ossigeno si stabilizza raggiungendo lo stato di steady state. In questa fase c’è equilibrio tra ATP usata ed ATP resintetizzata e quindi non c’è accumulo di acido lattico la cui eventuale formazione è subito riconvertita in glicogeno nel fegato. Prima della fase di steady state c’è uno sbilancio nell’uso di ossigeno rispetto al suo reintegro dovuto ai tempi di ...
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Attività aerobica per dimagrire......sarà vero?

SciàScià My Personal Trainer Health & Performance Specialist Info: 333-3990047   – email:sciasciafit @ gmail.com http://community.my-personaltrainer.it/Professionisti/Personal_Trainer/Felice_Alfuso http://sciasciafit.blogspot.com/ CAMMINO, CORRO, VADO IN BICI PER DIMAGRIRE….SARA’ VERO? Ho deciso di scrivere il seguente articolo a seguito dei miei molteplici seminari sull’argomento   “aerobica per dimagrire”, e poter dare una risposta a tutte le domande che mi vengono poste in merito. Parliamo di esercizio aerobico e soprattutto della sua reale utilità. Ti dico subito che se pratichi attività aerobica per dimagrire……. Sei fuori strada e credo che dopo questa lettura inizierai a vedere le cose con un’altra ottica, molto più funzionale e soprattutto reale. Partiamo subito da due concetti fondamentali: il ruolo principale di ogni sorta di allenamento è occupato dalla funzionalità dell’apparato cardiovascolare. Pertanto la salute del cuore e il suo a...
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LA CICLIZZAZIONE DEI CARBOIDRATI di THIBAUNDEAU A cura di  sciasciatrainer Questo è un articolo liberamente consultabile. E’ consentito un uso senza restrizioni, la distribuzione e la riproduzione anche parziale purché venga citata in modo chiaro ed esplicito la fonte. Solo così rispetterete gli autori che hanno partecipato alla redazione di tale articolo senza ricevere alcun compenso. Ciao a tutti, ho notato che moltissimi in questo forum seguono diete basate sulla ciclizzazione di carboidrati, specie in fase di cut, modelli alimentari che con i dovuti accorgimenti e adattamenti possono portare a buoni risultati! I punti che mi hanno interessato di questo modello sono: - l'utilizzo ciclico dei carboidrati e quindi di kcal, che permette al metabolismo di rimanere "sveglio"; - l'idea di concentrare i carbo nei momenti di maggiore sensibilità insulinica. I punti che mi hanno invece lasciato perplesso sono: - utilizzo di tale metodica in fase di massa (si pu...
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