6 consigli per il Fat Loss Training
Scià Scià My Personal Trainer
Health & Performance Specialist
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Ecco quello che dovete sapere ...
• Se il vostro desiderio è quello di eliminare la
massa grassa in più, è opportuno una corretta alimentazione.
• Troppo spesso nell’ambiente fitness, i tecnici
consigliano ai loro clienti programmi indirizzati alla perdita di grasso
corporeo un uso eccessivo di intenso allenamento di resistenza
metabolica e HITT (high intensity interval training). Per un attacco concreto
ai depositi di grasso, è importante impostare un programma inteso alle diverse strategie, come: metodo resistenza metabolica,
metodo di allenamento alla forza, metodo bodybuilding (incremento massa magra),
e il metodo di condizionamento (allenamento
aerobico/anaerobico con resistenze).
• Quando si progetta un piano di allenamento settimanale,
va considerato la diversità di sistemi
allenanti che stimolano fattori
fisiologici diversi, con recuperi diversi, ecc. È necessario dare”'spazio
ai diversi tipi di stress, quali fattori di stress del sistema nervoso, stress
articolari, compressione del midollo spinale, e fattori di stress metabolici.
• Quando si vuole eliminare una parte dei depositi
di grasso, si dovrebbe ruotare tra i diversi sistemi di attività. Anaerobica
alattacida (senza acido lattico), (tipo di condizionamento consistente in breve
e intenso lavoro), e sistema lattacido (produce acido lattico come
sottoprodotto) che richiede un condizionamento una durata superiore al
lavoro alattacido.
Vuoi perdere grasso corporeo in modo rapido e
tenerlo sotto controllo? Smetti di seguire questi allenamenti fitness
tradizionali progettati per tua nonna. Un reale allenamento per la perdita di
grasso dove basarsi sulla “risposta neurale ”, sui calli sulle mani.
Ecco otto regole per allenamento efficace co
attacco ai depositi di grasso.
6 regole per l’allenamento con
attacco ai depositi di grasso
1. Priorità Nutrizione
Sì, questo è un articolo sui sistemi allenanti,
ma l'alimentazione è la cosa più importante per la perdita dei depositi di grasso.
Se si vuole seriamente liberarsi del grasso corporeo, si deve trovare il tempo
per fare una ragionata spesa alimentare, cucinare, lavare i piatti, e tenere un
diario alimentare. Se non è possibile tutto questo, riducete il tempo, per i
social media, navigazione web, giocare sul proprio telefono cellulare, o sprofondare
in poltrona assistendo la TV.
Se davvero si vuole eliminare ogni possibile
perdita di tempo e se ciò non dovesse bastare , riduci i tuoi allenamenti e
dedica un tempo maggiore alla alimentazione. Esempio, nei miei programmi di
perdita di grasso, consiglio il martedì e il sabato come giorno di shopping / acquisti
alimenti. In questi giorni è ancora possibile allenarsi, ma se si è veramente a
corto di tempo, sacrificare la seduta di allenamento in questi giorni e dare
priorità assoluta alla perdita di grasso - la tua alimentazione.
Per quanto riguarda cosa mangiare, non c'è una
regola precisa da seguire ne una dieta particolare. Probabilmente esistono alimenti
che il tuo accostamento endocrino li rende sensibili o non all’assimilazione e ai depositi dei grassi.
Tuttavia, alcune indicazioni sul modo migliore di alimentarsi vale la pena di
seguire. Per esempio, si può fare riferimento ad alcuni aspetti della dieta
paleo (alimenti naturali, alimenti con singolo ingrediente (carne, pesce, uova
intere e verdure), nutrizione peri-allenamento e alcuni carboidrati amidacei
come riso) e solo in caso di necessità integrazione.
2. Scegliere esercizi che richiedono grandi gruppi muscolari
Indipendentemente dal tipo di obiettivi da
raggiungere, l’allenamento efficace consiste in esercizi idonei a tale scopo.
I migliori esercizi per lo smaltimento di tessuto
adiposo, funzionano sempre, per qualsiasi obbiettivo da raggiungere. Gli esercizi
composti principali sono quelli da eseguire, sempre.
3. Ottenere più forza
Mentre la maggior parte delle persone ha capito
che ottenere più forza equivale a incremento della massa magra e alla miglioramento delle prestazioni, spesso
trascura l’aspetto all’attacco dei depositi di grasso. Se l’obiettivo è la
perdita di grasso, il nostro obbiettivo è quello di bruciare più carburante
possibile. Per fare questo, dobbiamo
rendere fisiologicamente attivo la combustione dei grassi il più efficiente
possibile. Uno dei grossi problemi dell’attività cardio per la perdita di
grasso, consiste he la pratica della stessa, manifesta un adattamento
all’attività cardio e più la si pratica e più si è inefficienti. L' allenamento con sovraccarico
è l’opposto dell’attività di lunga distanza ad intensità moderata. Per ottenere
il massimo della lipolisi è opportuno allenarsi per incrementare la forza, più
peso si può sollevare, più tessuto adiposo non solo sottocutaneo, ma soprattutto viscerale si riesce a smaltire
(discorso fisiologico abbastanza lungo da affrontare in questo documento, se si
vuole contattatemi). Dedicare un po 'del vostro tempo in sedute d’allenamento
per incrementare la forza ti permetterà una
maggiore varietà di tecniche e metodi allenamento(ad esempio, l'allenamento di
resistenza metabolica, allenamento al condizionamento) ad intensità maggiore, a una potenza maggiore e questo rende più
efficace lo sbarazzarsi del grasso corporeo indesiderato.
4. Costruire il muscolo
Praticamente tutti coloro che hanno come
obiettivo la perdita di grasso dovrebbero guadagnare massa magra. La maggior parte delle persone lo
sanno, ma vale la pena ripeterlo ancora e ancora. Anche un paio di chili di
massa magra significa molto più calorie bruciate ogni giorno.
5. Incrementare il metabolismo post allenamento
Molti anni fa, e ancora oggi, studiosi dell’allenamento
ci dicono di praticare attività cardio su lunghe distanze (più di 60 minuti)
per bruciare i grassi. Tuttavia, questo approccio risulta sbagliata. Lo
smaltimento dei grassi non è sufficiente valutarlo durante lo svolgimento di
una sessione, la valutazione va
verificata in un periodo di 24-72 ore. Insomma, l’esercizio ad alta intensità
crea un debito di ossigeno (conosciuto come EPOC, Consumo di ossigeno in eccesso
post-allenamento), questo si traduce in una spinta metabolica per
alcune ore dopo la fine della sessione.
6. Essere saggi nel progettare il lavoro
Quando si progetta un piano settimanale per la
vostra seduta di allenamento, considerate i diversi metodi di allenamento, i
diversi sistemi, e l’influenza del recupero. Per esempio:
a)Fattori di stress comuni: sprint, salti ad alto impatto, allenamento pesante
con bilanciere
b)Compressione del midollo spinale: squat, stacchi
pesanti, camminate con sovraccarico.
c)Fattori di stress del sistema nervoso: allenamento alla velocità
/ potenza, intensità pesante, allenamento con basse ripetizioni (90 – 95% 1RM),
allenamento all’esaurimento.
d)Stress metabolici: lavoro lattacido (gesti atletici sub-massimali
con durata di circa 30 secondi a 3 minuti, (attività che producono una quantità
di 3mm/L o oltre di acido lattico) questi esercizi producono grande perdita di grasso (grazie allo stimolo
e alla produzione di GH), e richiedono più attenzione ai recuperi).
e)Alternare diversi tipi di stress. Ad esempio, giorno Fattori
di stress comuni , la sessione successiva effettuare un lavorare diverso di
stress. Il piano campione preferisco non elencarlo per il semplice fatto che lo
stesso richiede una verifica soggettiva.
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